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练不同，首都队禁止12岁以下的运动员夜晚加练。
12-18岁运动员，可以在9点前加练，但是必须教练值班，控制强度。
孔振东虽然大脑里有上辈子的打球经验与先进打法，可他的基本训练却也一丝不苟。
这种成体系的训练与顺义三小和李军的随意练球不是一个级别。
对于系统的乒乓球训练，将基本打法动作形成规范的肌肉记忆来说，孔振东的这具少年身体还是未经雕琢的一张白纸。
乒乓球虽然是国球，而且比赛收视率一直奇高，无数看球的群众都看得跌宕起伏，为国球大胜欢呼，大败落泪，可这其中，真正懂球的真球迷，太少！
乒乓球得益于国球身份，举国体制，让它有无与伦比的群众基础。
可是它的真乐趣，也被国球身份所隐藏。国人们每看一场比赛，看的都是每一球得分，失分，每一局的胜败，冠军及荣誉的归属，可是他们看不明白其中激烈的厮杀与对抗。
乒乓球有对抗？还激烈？我读书少你别骗我！
不就是两个运动员，最多四个运动员隔着桌子球网打塑料球么？能有什么对抗？
乒乓球的激烈对抗首先体现在速度上。
在小球时代，一次持续五秒的双方对拉，会形成十个回合，双方触球二十次。
这种激烈的快速交锋，所有球类运动中，位居第一。
就算是拳击，击剑，UFC格斗等强对抗项目，也有太多的假动作与试探，五秒钟内的组合拳，也打不到二十次。
除了速度，其次在于对球旋转与落点的控制，一次次华丽堪称神奇的快速接触，能让球走出诡异的旋转与狐线。
在九十年代因为解说的不专业。打球回合数太少，摄影设备跟不上，观众们往往关注的只是谁得分，谁失分，谁领先。
至于这里面快速反应的战术对抗，心理调整，设局与破局，控制与挣脱控制，观众们都理解不到。
到了二十一世纪，得益于更高超的慢镜头动作，更专业的解说，球迷们可以沉醉于王亚军的直板横打，济科将人体工程学用到极致的反手霸王拧。可以清楚地看到马林从引拍吸球到快速抽球后的世界第一旋转。也能清晰看到王大力正手大力弧圈抽爆玻璃的每一帧神奇的画面。
只有领略了这些神奇的瞬间，沉醉于这些力与美的结合，你欣赏到的，才是乒乓球的纯粹魅力。
可这些激烈的对抗，这些落点与狐线的每一次完美控制与反控制，每一次零点几秒的快速反应，都是平日无数基础训练与专项训练凝结而成的！
除了陆教练安排的基础训练，专项训练之外，孔振东每天早晨，都会提前一个小时叫醒郑重，与他一起进行体能与力量训练。
在国家队的时候，教练组会给运动员加大体能训练与力量训练，不过这时候的省队，对少年队员还是技巧训练，战术打法训练更多，培养孩子的球感为主。
可是孔振东却知道，省队阶段如果不打下一个强健的根基，到了国家队用加大训练量来弥补力量不足的话，那时候就要以训练伤病为代价了。