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宁城田径锦标赛结束3天之后，比赛的奖金就打到了陆威的银行卡里。当然，备战全国比赛的训练随即展开。
为了备战本次全国大赛，宁城集结了全区最优秀的田径运动员进行赛前集训。
对于这次比赛，省体育局领导非常重视，为参加运动员提供了历史上最完善的训练设施。对于竞走和中长跑等优势项目，省体育局重金聘请国内知名教练进行统一训练。
针对类似于400米和铅球这样的非传统优势项目，体育局的训练要求较为开明，仍旧由原单位教练带领参赛运动员进行日常训练。
陆威同时参加400米和铅球这两个不太沾边的比赛，着实让王乔头疼了一阵。为了让陆威的训练计划能够有效务实，王乔邀请了蒋指导和自己一起对陆威进行训练的针对性布置和指导。
最终拍板的训练计划确定了下来，每天上午进行爆发力以及铅球专项技术的训练，训练时间保证在两个半小时以内，下午进行400米专项训练以及有氧耐力训练，晚上则是在健身房进行力量训练。
前两周的训练重点是基础动作和力量训练，主要针对专项技术进行训练，另外就是增强陆威的上肢、腰腹和腿部力量。
然后就是强度变态的一个月大运动量训练，在这个月，每周还会利用半天的时间让陆威进行登山训练。
有氧耐力能力对于400米比赛非常重要，美国在400米项目上长时间称霸世界，最重要的原因就是训练水平明显高于其他国家。
这些先进的训练手段里，就包括加强400米运动员的有氧耐力。有氧耐力训练对于400米最后时刻乳酸的分解也有促进作用。
参加400米全国比赛的陆威、胡远和唐洋出自3个不同的单位，经过3个教练的商议，决定用快速登山来进行有氧耐力训练。
最终3个教练一致认为贺兰山的南部地区可以作为队员训练有氧耐力的最佳地点。选择这里有两个原因，第一是贺兰山地区是自然山岭，是大自然给予的天然氧吧，这里的养分有助于运动员恢复。
第二点就是如果把训练内容都放在田径场，难免造成心理疲劳。让队员们在有氧训练的时候得到身心的放松反而有助于提高训练质量。
从第一次爬山，胡远和唐洋就发现自己在这个项目是和陆威就不是一个档次，陆威进入了原始森林之后就像脱缰的野马，他们两个人拼了老命也没有办法跟上陆威的节奏。
运动员爬山并不像普通游客一样闲庭信步，也是有训练要求，陆威上山加下山的时间都要领先其他两人一大截。
熟悉了山里的情况之后，陆威爬山的路线不再循规蹈矩，沿着台阶上山，而是自由自在地选择路线，和大自然进行亲密接触。
第三次来到贺兰山，陆威开始就甩掉了后面的两个人，在森林里自在穿行。走到大半，突然听到山里有小狗一样的叫声，在这种野外森林，怎么会有狗，难道是和主人一起迷路了。
听到声音之后，陆威就急忙向森林深处走去。走了5分钟，他发现原来是一只母狼不小心踩中了捕兽夹，后腿被死死夹住。
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